我是謝宗霖藥師，你的健康陪跑導師
我是謝宗霖藥師，擁有多年藥學與營養學專業背景，
並在三軍總醫院內分泌科擔任藥師和講師，
也在糖尿病衛教學會與台灣肥胖醫學會擔任學術講師。
我深知健康問題對生活品質的影響，
因此，我將多年的專業經驗結合藥學、營養學和運動訓練，
創建了一套完整的健康管理方案，
專為忙碌的上班族及關心家人健康的你設計。
每當看到患者前來領藥，面對已經嚴重的病情，
我心中總在想： 如果早一點改變，是否結果會不一樣？
經過這些學習與實踐，我發現健康管理並非單一方法能解決的問題，
它需要飲食、運動、藥物的全方位配合。
我將這些經驗結合起來，設計了一套簡單且實用的方法，
專門幫助像你一樣希望改善健康、穩定血糖的人。
這套方法不僅能減少對藥物的依賴，
還能幫助身體恢復自我調節的能力，
讓你不再只是依賴藥物來維持健康。
如果你曾擔心未來健康問題，
或是看到長輩開始面對糖尿病或高血壓的困擾，
你一定有過相同的焦慮
這一切的根源，往往來自於日常的飲食習慣和生活方式
01
無法戒掉手搖飲與外食，健康逐漸亮紅燈
每天忙碌的工作讓你早已習慣外食和手搖飲，這些看似簡單的選擇，其實成了你生活的主旋律。
你知道這些飲品對健康有害，但當工作壓力加大，生活節奏緊張時，它們就成了你唯一能抓住的“慰藉”。
其實，這不僅僅是飲食的問題，更是工作與生活的節奏讓你難以有時間照顧自己。
你知道這樣下去不行，但每當想改變時，卻總覺得太困難，甚至有些無力。
那麼，究竟怎麼做，才能在繁忙的生活中兼顧健康，享受生活的同時，也能照顧自己呢？
02
為什麼每天看著血糖數字上升，卻找不到解決的辦法？
你已經注意到血糖的波動，知道自己的健康狀況逐漸走向不理想的方向。
但每次試圖找到解決辦法時，總覺得選擇太多、方法太極端，難以長期堅持。
健檢報告上的紅字讓你越來越焦慮，你害怕某天會像爸媽一樣，需要藥物來維持健康， 這樣的未來讓你感到不安。
可是，極端飲食法、高強度運動計劃，你知道它們不適合你，也無法長期堅持。
那麼，如何找到一個既能有效穩定血糖，又不會過度剝奪你生活樂趣的方案呢？
03
家族病史告訴你，你的健康也正處於危險邊緣
每當看到父母因糖尿病或高血壓而感到困擾，你心裡開始擔心：
“會不會有一天，這一切也會發生在自己身上？”
這種擔心不僅來自於家族病史，還來自於你自己對未來的焦慮。
你不想像他們一樣，年紀輕輕就得承受這些健康問題，
你不想成為下個需要依賴藥物的患者。這樣的命運，你不想繼承。
那麼，你該如何打破這樣的循環，避免自己也成為高風險族群呢？
但我想跟你說
改變飲食習慣、控制血糖、適量運動，
健康與美食人生都能兼顧
只需10週，你就能看到健康的改變，並開始擁有更好的生活質感。
日常健康守護計劃
讓健康管理不再是遙不可及的挑戰，更不會是你日常生活的負擔。
簡單可行的飲食調整，穩定血糖
我們不需要極端的飲食限制，而是從日常飲食中選擇對健康有幫助的食物。
通過科學的飲食調整，選擇低升糖指數的主食和均衡配餐，避免過度劇烈的血糖波動，
讓你輕鬆享受每一餐的美味，並同時保持健康。
我會為你設計個性化的飲食計劃，
不僅不必放棄你喜愛的食物，還能讓血糖保持穩定，遠離過度依賴藥物的生活。
運動提升代謝，輕鬆控制體重
運動不必是每天爆汗的艱難挑戰。透過簡單有效的運動安排，即便是忙碌的你也能輕鬆執行。
每天只需20-30分鐘，進行有氧或阻力運動，提升代謝力，讓身體自然調節。
不僅幫助控制體重，還能降低慢性病的風險，保持健康體態，讓你始終保持活力。
專業指導，減少對藥物的依賴
在藥師專業的指導下，我們會結合飲食、運動，提供全方位的健康管理計劃，
不僅讓你的血糖和體重穩定，還能在醫師的判斷下，減少慢性病用藥的依賴，
從根本改善健康狀況，讓你能更有信心面對未來的每一天。
我會定期跟進你的進展，並根據你的健康數據調整計劃，
確保你在未來能夠長期維持健康，避免任何疾病的侵襲。
我能夠幫助你
如果你也是以下情況…
忙碌的上班族，渴望改善健康卻沒時間照顧自己
你每天都面對繁忙的工作，長時間坐在辦公室，處理無盡的工作和家庭責任，常常忽略自己的健康。
血糖不穩、體重逐漸上升，這些問題讓你感到焦慮，卻不知如何著手改變。
你知道，長期不良的飲食習慣和缺乏運動，將讓你成為慢性病的高風險族群，這些問題逐漸向你逼近。
有家族病史的中年人，擔心走上父母的老路
你的父母經歷過糖尿病或高血壓等慢性病的困擾，現在你開始擔心自己是否會步上他們的後塵。
每次健檢報告上的紅字都讓你心生焦慮，你知道如果不改變生活方式，健康風險將越來越大。
經常依賴外食和手搖飲的生活方式，卻對健康感到無力
你是那個每天因為工作繁忙而依賴外食和手搖飲的人，知道這樣對健康有害，但總覺得改變太困難。
你害怕戒掉手搖飲和高醣食物，但又不想讓健康繼續亮紅燈，甚至想避免未來需要依賴藥物來控制血糖。
即刻開始，打造從日常就健康的生活，遠離慢性病的困擾
從簡單的飲食調整、運動習慣開始，讓你的血糖穩定，遠離健康危機
30分鐘 健康管理諮詢
我們的服務專為繁忙的上班族、關心家人健康的你、以及有家族病史的中年人設計，
幫助你針對健康問題找到最適合的解決方案。
日常健康守護計劃包含：
個性化健康管理：專為你量身定制，簡單實行，不會讓你的忙碌生活變得更加繁重。
飲食調整：教你如何在忙碌中找到簡單可行的飲食方案，避免不健康的外食和手搖飲習慣。
運動計劃：即使工作再忙，透過短時間的有效運動，提升代謝，幫助穩定血糖，減少健康風險。
專業健康指導：針對你的生活方式與需求，提供專業的飲食、運動與生活調整建議。
我會定期跟進你的健康數據，並根據你的進展調整計劃，確保你在繁忙的日常中也能持續維持健康，讓健康管理變得簡單有效。